Siema wszystkim Dziś Klatka i barki A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3 80,90,100,85,90,100 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 50,55,60,55,60, 62,5 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15 38,42,44,36 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15 24,30,32,20 komentarz do treningu: Ciężary nic [...]
[...] i cieszyłam się, że to nie był mój dzień ćwiczeń, bo szybciej bym zasnęła niż cokolwiek poćwiczyła :-) Podniosłam w dzisiejszym treningu ciężary, było ciężko i tradycyjnie barki paliły, ale dzielnie walczyłam ;-) W unoszeniu hantli bokiem czasem musiałam zrobić jakieś wygibasy, aby móc podnosić ręce. Ciężko robiło mi się biceps i triceps, ale i [...]
[...] 4 dni treningowe i 3 bez treningu. W podsumowaniu tygodniowym spożycia kalorii wychodzi na plusie prawie 300kcal na dzień. Trening to 4 dniowy split.Priorytet najszerszy i barki oraz brzuch. 3 x w tygodniu 15 min aero. Wymiary:Najszerszy 119, barki 128,biceps 39,brzuch talia 89,brzuch pępek 90,udo 59,łydka 39,5. Masa potrwa do końca [...]
Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]
piątek - 25/9 - DT /SFD/Images/2015/9/27/e0fb042501ec49acbf9750e21d51208a.png /SFD/Images/2015/9/27/88f3d1d946a04b3a8d1de108cfb7a2d0.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]
[...] wiecej ciezaru %-) -Unoszenie hantlio na bok 12-20 ( regresy ) 4s -Wycisk hantli siedzac Rampa 10 + dopek 20-30-41x10 + 20x10p + 13x10p + 7x15p / zaj**iste combo na koniec barkinsów %) -Wycisk wasko (prawie do samej klatki) Rampa 10 + regres 30-50-70-90-100x8 + regres 70 x 13p / ostatnio poszło 90x10 i ost p było z pomocą, dziś 90 prawie nic [...]
[...] powolne ćwiczenia w stylu dowolnym czekając aż Szevcu się obudzi z pracą... po ponad tygodniowej przerwie robię delikatnie klatkę plecy bic tric... jutro nogi albo barki jeszcze nie wiem... i mam nadzieję od poniedziałku ruszyć już normalnie masowo mimo że jeszcze trochę jestem utyty... to jednak długa mozolna redukcja z oporami do [...]
Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]
Dzisiejszy trening odbył się z forumowym Marianem na siłce gdzie pracuje :-D Klatka ciezko, barki tric lekko: -Wycisk sztangi na skosie + Rampa 12 + regres konczyłem na 90 x 12 i 100x8+ 2 z pomocą / regres: 60x18p -Wycisk na maszynce 4x15-10p A) Spiecia z linkami wyc.dolnego 3x15-10 B) Rozpietki na maszynce 3 x 20-30p -Odwrotne pompki 3x20 [...]
Witam Proszę o pomoc, czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na masę, dietę mam dopiętą na około 90% a wiec plan nie powinien odbiegać ;) śmiało pisać jeżeli coś jest nie tak i ewentualnie poprawiać. Pozdro ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST:172 STAŻ TRENINGOWY: 2msc, przerwa (ponad [...]
piątek - 2/10 - DT /SFD/Images/2015/10/3/b757971f64c94f71952b9dd592284556.png /SFD/Images/2015/10/3/31ec23c8f20f4f2e934ddddf0344a887.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]
[...] francuskie sztangi leżąc 3 serie 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie FBW 1. Łydki 4serie 2. Plecy Podciąganie 4 serie 3. Klata pompki z ciężarem 3s 4. barki żołnierskie 3s 5. triceps pompki odwrotne 3s 6. biceps uginanie ramion ze sztanga 3 s Jak ogolnie wyglada cwiczenia w tym treningu ? Objetosc nie jest za duza ? [...]
[...] rozwalił ją bardzo. Siła w ćwiczeniach od redukcji do teraz : OHP - 40 kg do 55 kg 5x5 Sztanga płaska - 70 kg do 90 kg 5x5 Hantle płaska - 32 kg do 42 kg 5x5 Hantle barki siedząc - 24 kg do 36 kg 12 razy Wiosło hantlą jednorącz - 28 kg do 42 kg x10 Triceps pompki na poręczach - 15x bez ciężaru do 10x 20 kg Podciąganie nachwyt szeroko - [...]
03/0/10/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: szpinak, pomidor http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-03 04/0/10/2015 DT Dzisiaj biceps i triceps poszły po bandzie, strasznie szybko wysiadły. O ile starałam się walczyć przy bicku (czyli [...]
[...] Chyba że jest za mało snu to wtedy tak. Po ostatniej klatce zrobiłem plecy skupiając się na ćwiczeniach pod kątem bardziej grubości i środkowej części pleców. W Środe miałem barki i dwugłowe i dzisiaj z racji takiej że w weekend jest MPJ i przyjeżdżają znajomi z Krakowa zrobiłem mocno czworogłowe, a w weekend machniemy jakąś klatkę bo jutro mam w [...]